Μια ασφαλής και αποτελεσματική διατροφή πρωτεΐνης είναι δημοφιλής σήμερα. Αυτό το άρθρο παρουσιάζει ένα μενού για την απώλεια βάρους για μια εβδομάδα.
Απλό εβδομαδιαίο σύστημα απώλειας βάρους πρωτεϊνών
Το τυπικό μενού του πρώτου για μια δίαιτα με πρωτεΐνες
Οι ειδικοί προτείνουν να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια μερίδα φυσικού τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά - 150 γραμμάρια. Τόνο τσάι τόνου και αναζωογονητικός καφές είναι υπέροχα πρωινά ποτάΈνα μήλο χρησιμοποιείται για ένα πλούσιο σνακ. Θα ετοιμάσουμε ένα μεσημεριανό γεύμα πρωτεΐνης με βραστό στήθος κοτόπουλου με όγκο 150 γραμμάρια. Συμπληρώστε το γεύμα σας με ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως. Ένα απογευματινό σνακ διοργανώνεται αργά το απόγευμα, για το οποίο είναι κατάλληλη μια μερίδα 100 γραμμαρίων φυσικού γιαουρτιού. Χρειάζεστε ένα πλούσιο δείπνο που θα εξαλείψει τις ανεπιθύμητες πείνες. Για τον σκοπό αυτό είναι κατάλληλο ένα πιάτο ψαριού στον ατμό βάρους 200 γραμμαρίων και μια μικρή αλλά πλούσια φυτική σαλάτα.
Η δεύτερη ημέρα της θρεπτικής διατροφής σε πρωτεΐνες
Εκτός από το τσάι ή τον καφέ για πρωινό, απολαύστε νόστιμο φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη - 150 γραμμάρια. Στη συνέχεια έρχεται ένα σνακ που μπορεί να είναι πορτοκάλι. Στη συνέχεια, δειπνήστε με μοσχαρίσιο και λαχανικό στιφάδο - μόνο 150 γραμμάρια ή ένα ποτήρι κεφίρ για ένα ελαφρύ απογευματινό σνακ. Για δείπνο παίρνουμε ωμά λαχανικά και ψητά ψάρια - 200 γραμμάρια κάθε τύπου τροφής.
Η τρίτη ημέρα σε μια πρωτεΐνη δίαιτα
Το κλασικό πρωινό μιας πρωτεΐνης διατροφής είναι πρωτεΐνη. Συνιστάται να τρώτε 3 κομμάτια και να τα συμπληρώσετε με τσάι ή καφέ. Στη συνέχεια υπάρχει ένα σνακ, κάποιοι το ονομάζουν το δεύτερο πρωινό, για το οποίο επιλέγουμε τα αγαπημένα μας φρούτα. Για να έχετε ένα κατάλληλο γεύμα, πρέπει να πάρετε μια γαλοπούλα - 200 γραμμάρια και 6 μεγάλα κουτάλια καστανό ρύζι. Οποιοδήποτε προϊόν χωρίς στάρπη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ένα απογευματινό σνακ. Πρέπει να γευματίσετε, να φάτε βραστό βόειο κρέας και λαχανοσαλάτα, κάθε πιάτο είναι 150 γραμμάρια.
Η τέταρτη ημέρα της πρόσληψης πρωτεϊνών
Διατηρώντας παράλληλα ένα σύστημα διατροφής με πρωτεΐνες, πρέπει να πάρετε πρωινό με ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ και μερικές βρώμες. Τότε πρέπει να έχετε ένα σνακ με γκρέιπφρουτΓευματίζουμε με φιλέτο κοτόπουλου και σπαράγγια - 200 γραμμάρια κάθε προϊόντος. Για ένα σνακ πρωτεΐνης, αρπάξτε ένα ποτήρι γάλα ζύμωσης ή κεφίρ. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι βραστό ψάρι - 200 γραμμάρια και μια μερίδα λαχανικών - 150 γραμμάρια.
Η πέμπτη ημέρα του πρωτεϊνικού συστήματος διατροφής
Πρωινό - τυρί cottage, περίπου 150 γραμμάρια, καθώς και πίνοντας καφέ ή τσάι. Ένα ελαφρύ σνακ σε σχήμα μήλου προηγείται του γεύματος, το οποίο αποτελείται από 200 γραμμάρια μαγειρεμένων ψαριών και ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως. Πρέπει να έχετε ένα απογευματινό σνακ με γιαούρτι σε μια φυσική βάση γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση χωρίς ζάχαρη, 100 γραμμάρια είναι αρκετά. Ελαφριά σαλάτα λαχανικών - 150 γραμμάρια και βόειο κρέας στον ατμό - 200 γραμμάρια.
Πρωτεϊνική διατροφή την έκτη ημέρα
Για να νιώσετε καλά την προτελευταία ημέρα της πρωτεΐνης, πρέπει να φτιάξετε μια ομελέτα από λίγες πρωτεΐνες για πρωινό και μην ξεχάσετε να πιείτε τσάι ή καφέ. Τα εσπεριδοειδή λαμβάνονται για ένα σνακ. Τρώμε φασόλια εκείνη την ημέρα με ένα στιφάδο - 200 γραμμάρια, προσθέτουμε μια άλλη μερίδα λαχανικών - 150 γραμμάρια, ένα ποτήρι κεφίρ για ένα απογευματινό σνακ. Ένα απλό δείπνο 100 γραμμάρια μαρουλιού και περίπου 150 γραμμάρια μαγειρεμένου ψαριού.
Έβδομη ημέρα σε δίαιτα πρωτεΐνης
Για να ολοκληρώσετε την εβδομαδιαία διατροφή, χρησιμοποιείται ένα τυπικό πρωϊνό πρωινό - 150 γραμμάρια τυρί cottage με οτιδήποτε ή καφέ. Πάρτε ένα μήλο για ένα σνακ. Για ένα σωστό γεύμα, χρειάζεστε μια σούπα ζωμού βοδινού με λαχανικά, ακριβώς 100 γραμμάρια βοείου κρέατος και ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως. Θα πρέπει να έχετε ένα απογευματινό σνακ φτιαγμένο με ένα προϊόν χωρίς πηγμένο γάλα για πηγμένο γάλα. Το δείπνο αποτελείται από σαλάτα και βόειο κρέας - κάθε πιάτο είναι 100 γραμμάρια.
Κανόνες διατροφής πρωτεΐνης για απώλεια βάρους
Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια πρωτεΐνη δίαιτα είναι εύκολα ανεκτή από τον οργανισμό. Το μενού απώλειας βάρους για μια εβδομάδα είναι καλά σχεδιασμένο και αν οργανώσετε σωστά ένα τέτοιο σύστημα διατροφής, θα λειτουργήσει σωστά με ελάχιστες παρενέργειες. Η διάρκεια της δίαιτας είναι το πολύ 14 ημέρες. Αφού ολοκληρώσετε τη δίαιτα, είναι καλύτερα να κάνετε ένα διάλειμμα έξι μηνών, τηρώντας τα γενικά αποδεκτά πρότυπα υγιεινής διατροφής. Για να μην προκαλέσετε διατροφικές ανεπάρκειες, πρέπει να πάρετε κατάλληλα φάρμακα που παρέχουν στον οργανισμό βασικές βιταμίνες και βασικά ιχνοστοιχεία. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ένα κατάλληλο καθεστώς κατανάλωσης, καταναλώνοντας περίπου 2 λίτρα νερού την ημέρα.
Για να προστατευτείτε από τις διαταραχές, μπορείτε να φάτε τα αγαπημένα σας πιάτα όσο σπάνια και στις μικρότερες δυνατές ποσότητες. Συνιστάται να κάνετε αυτή την πρόληψη μία φορά την εβδομάδα. Επιτρέπεται η λήψη υγιών λιπών με τη μορφή λιναρόσπορου. Ο βέλτιστος ημερήσιος όγκος του προϊόντος είναι 2 κουταλιές της σούπας. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι περίπου 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Απαγορεύεται να ακολουθήσετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής ενώ ασκείστε σε μια πρωτεΐνη δίαιτα. Για να αποκτήσετε μια όμορφη μορφή, χρειάζεστε άσκηση.
Προκειμένου να διασφαλιστεί πλήρως η υγεία, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που έχει καταλάβει εάν μια μοντέρνα πρωτεΐνη διατροφή είναι κατάλληλη για εσάς. Το μενού για την απώλεια βάρους για μια εβδομάδα μπορεί να ποικίλλει κατά την κρίση σας μέσω της εισαγωγής κατάλληλων προϊόντων. Απαγορεύονται πολλά κοινά τρόφιμα. Αυτά είναι κονσερβοποιημένα προϊόντα, διάφορα ημιτελή προϊόντα, νόστιμα αρτοσκευάσματα, σοκολάτες και γλυκά. Η απαγόρευση περιλαμβάνει επίσης γαλακτοκομικά προϊόντα που χαρακτηρίζονται από υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Δεν υπάρχει θέση στη διατροφή για αφθονία φρούτων εκτός από εσπεριδοειδή και μήλα. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αποφύγετε τα λαχανικά, τα οποία χαρακτηρίζονται από μια εντυπωσιακή αναλογία ζάχαρης και αμύλου. Οι χυμοί φρούτων, οι κομπόστες, η σόδα και η ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένων των υποκατάστατων αυτών, δεν είναι κατάλληλοι για μια δίαιτα πρωτεΐνης.